連云港:微信曬步數(shù)成風(fēng)存隱憂 謹(jǐn)防運動達標(biāo)卻傷了膝蓋
【連網(wǎng)】(胡笳 呂菲 王竹青雖然天氣轉(zhuǎn)冷,卻擋不住市民鍛煉身體的腳步。伴隨運動類APP在港城盛行,不少市民每天堅持去戶外鍛煉,并用運動類APP記錄步數(shù)并“曬”在微信朋友圈中。不過,筆者咨詢市第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任胡懷霞了解到,健身雖有益處也要適度、適法,近期,不少市民因跑步過量,患上了“跑步膝”,給生活帶來不少煩惱。
為減肥跑步卻讓膝蓋“中招”
市民汪皓的膝蓋就因為持續(xù)健身而“中招”。今年8月,56歲的汪皓去醫(yī)院體檢,被醫(yī)生告知其體重過重引發(fā)了重度高血壓,必須減肥才能緩解病情。按照醫(yī)囑,汪皓下載了“咕咚運動”,每天堅持去蒼梧綠園快走、跑步,利用這款A(yù)PP記錄自己的運動量并發(fā)布在微信朋友圈中。
看到朋友圈對自己跑步排名的點贊,汪皓動力十足,體重也下降了十多斤。運動量從最初的每天3公里持續(xù)增加至每天10公里。可是,伴隨跑步日久,汪皓漸漸發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋隱隱作痛,直到最近嚴(yán)重得甚至無法走路。汪皓不得不休息一周,在感到有所好轉(zhuǎn)后,她又開始了高強度跑步。結(jié)果第二天,汪皓就發(fā)現(xiàn)右腿膝蓋已經(jīng)疼得下不了床了。去醫(yī)院檢查后,醫(yī)生給出明確的診斷結(jié)果:膝蓋軟骨嚴(yán)重磨損,并患有骨關(guān)節(jié)炎,必須減少負(fù)重運動。
老年人及體胖者膝蓋易受傷
“近期因為跑步出現(xiàn)膝蓋疼而來就診的患者挺多,其中多數(shù)是老年人群和體胖人群。”市第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任胡懷霞介紹,以往“跑步膝”主要出現(xiàn)在職業(yè)運動員身上,可是如今這種因跑步引發(fā)的膝蓋疼痛,開始在老年人群中普遍出現(xiàn)。
“膝蓋,是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。尤其膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),一個普通人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。而承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關(guān)節(jié)退化較快。”胡懷霞說。很多人因為攀比步數(shù)和距離,盲目加大運動量,而關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后,都需要進行自我修復(fù),如果運動頻率太高,關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。
“雖然因跑步而膝蓋疼的患者以老年人為主,但跑步是造成膝蓋磨損疼痛的誘因,更多的問題是來自年輕時的不注意。”胡懷霞說,這些因跑步膝蓋疼的老人中,七成以上都被確診為“骨性關(guān)節(jié)炎”,這種病與年輕時不注意保養(yǎng)有密切關(guān)系。
只有適度運動才能有益健康
“事實上,只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,適度的跑步不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。但是如果膝蓋本身就有隱患,那么運動會對膝蓋造成很大傷害。”胡懷霞說,膝蓋隨著身體慢慢變老,它所能承受的運動量也在變化。比如30~40歲時,有的人髕骨軟骨會出現(xiàn)一次脆弱期,在全層磨損前,只會在脆弱期拉響一次 “預(yù)警信號”,出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期到幾個月,但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布,所以有的人甚至覺察不到。 這段時期內(nèi)要避免劇烈運動,也是從這個時候開始,對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。而到了50歲以上,膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的 “使用壽命” 已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
“運動確實有利于健康,但是必須適度,一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。不要為了達到運動計劃,甚至不顧身體疼痛,忍痛進行鍛煉,這樣反而對身體造成損傷。”市二級體育指導(dǎo)員、連云區(qū)海州灣街道大學(xué)生村官陳立香說,尤其是老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者,可以首選游泳健身,其次是平路快走,然后是慢跑。此外,一定要選擇一雙合腳的鞋,確保腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度。此外,年輕人也要注意適度運動和膝蓋保暖,不要因為年輕而過度使用膝蓋。#p#分頁標(biāo)題#e#
